十跌九傷，年長者跌倒機率比你想得還高！

跌倒是我國年長者意外死亡的第二大原因，65歲以上長者，每年跌倒的發生率約30%~40%，80歲以上長者，每年跌倒機率更是高達50%！

隨著年紀增長，跌倒的風險也越來越高，加上身體狀況不如以往，即使只是小小絆倒，就可能導致嚴重後果，例如：多處骨折、撕裂傷、軟組織受損、頭部外傷、腦出血等嚴重傷害。跌倒後除了身體損傷，高達50%的年長者會產生「跌倒後焦慮症候群」，害怕再次跌倒而開始限制活動範圍，反而出現認知功能障礙、平衡及憂鬱等問題。

根據統計，跌倒後有25%~75%年長者無法恢復到之前的生活品質，更有將近一半的年長者需要受人攙扶才能起身，甚至有些因此長期臥床不起。

年長者容易跌倒的原因

跌倒與身體老化、疾病、環境等因素有關。

• 身體老化：開始出現骨骼疏鬆、關節受損、肌肉量下降、下肢無力、平衡感不好、視聽覺能力退化等現象，造成年長者無法擁有足夠力量穩定行走姿勢，而敏捷度下降也增加了跌倒風險。

• 疾病：身體、心理及精神狀態都是影響因素，像是帕金森氏症、退化性關節炎、糖尿病等慢性病，會讓年長者肢體僵硬、姿勢不正確，也是增加跌倒風險的因素之一。

• 血壓：原本是蹲下的姿勢，快速站起來後會感到暈眩，是因為大腦的血流量不足而導致的「姿勢性血壓」，年長者的感壓反射降低、身體含水量減少，都是導致其發生的原因。

避免跌倒！你需要注意的預防重點

• 定期運動：增加身體的柔軟度、平衡感、敏捷及肌耐力，防止肌力及骨骼流失，維持自理生活的能力。
這裡看更多知識：「擊退肌少症」

• 穿著：著重舒適、便於活動，鞋子要有止滑的功能，老舊了就要汰換，不要捨不得。

• 藥物影響：某些藥物可能會有暈眩、畏光、嗜睡等副作用，食用後要特別注意安全，若副作用過於強烈，也能與醫師商討減量或更換藥品。

• 輔具：使用眼鏡、助聽器等器材，改善身體退化的不便之處，也能使用拐杖輔助出力，增加行走的安全性。

預防跌倒的居住環境，讓年長者安心生活～

• 動線：淨空動線，室內保持整潔、乾爽，不要隨意堆放雜物或改變動線位置，延長線、電線要避開動線並固定好，地毯、地墊下方放置止滑墊。

• 燈光：保持室內光線明亮且柔和，避免強烈刺眼的光源，夜晚可以在走廊、廁所加裝小夜燈，在電燈開關處能貼上夜光貼紙，輔助長輩找到開關。

• 傢俱：注意傢俱高度，太矮、太軟的椅子對長輩來說比較吃力，避免尖銳、會滑動或有輪子的傢俱，稜角處加裝防撞海綿。

• 樓梯：樓梯間距不宜太寬，扶手要穩固好握，台階可以貼上止滑條，加裝樓梯升降椅能輔助長輩上下樓。

• 浴室：在淋浴間、馬桶旁加裝扶手，協助長輩起身蹲下，以排水孔取代門檻，以及坐在椅子上洗澡也能降低跌倒風險。

如果真的不幸跌倒，一定要緩慢起身，檢查身體有沒有外傷或異常，有的話要立即就醫，若傷勢嚴重則不要起身，維持姿勢不要輕舉妄動，等待醫療人員到達。