「沒關係，隨便你」、「我都是為你好」，在感情、家庭甚至職場環境，大家都可能聽過類似的話，面對親密關係，因依賴無法輕易拒絕對方，導致委屈壓抑不斷上演。面對情緒勒索，除了勇於拒絕，尊重自身感受、聆聽內心的聲音，找回情緒主導權，成為重建更健康親密關係的關鍵！

「情緒勒索」可分為6階段

每段關係中，我們都可能是「情感勒索者」抑或「被勒索者」，利用對方弱點或某種道德綁架，讓另一方因內疚、恐懼，產生自己應該這麼做的想法，進而壓抑自己的需求，委屈順從對方，常見情感勒索可分為6大階段：

1. 要求 Demand：勒索者向被勒索者提出要求。
2. 抗拒 Resistance：被勒索者因要求不合理，提出反抗、拒絕。
3. 壓力 Pressure：被勒索者因拒絕對方，而產生內疚，出現自我懷疑與矛盾的現象，心理備感壓力。
4. 威脅 Threat：勒索者遭到拒絕後，反而變本加厲持續威脅，對被勒索者施加壓力，讓對方感到恐懼、內疚。
5. 屈服 Compliance：被勒索者壓抑自己的需求與意志，順從對方。
6. 重複 Repetition：一但形成「要求 – 施壓 – 屈服」模式，就可能讓情緒勒索的情況反覆上演。

面對「情緒勒索」我該怎麼做？

無論是情緒勒索者，抑或被勒索者，彼此都渴望被愛，希望獲得他人認可，因在意他人眼光，將情緒投射至他人身上，然而，比起勉強壓抑情緒，學習劃清界限，不受他人侵犯，才是真正愛自己的方式。

下次遇到類似的情境，可以試著以「停、看、應」保護自己，免於被情緒控制，找回「為自主作主」的能力，尊重自身感受：
1. 停：停止對話，離開現場
2. 看：察覺情緒來源
3. 應：擬定因應策略

發生情緒勒索的當下，不一定得馬上回覆，可以試著以「稍後回覆」或「晚點討論」等方式，為自己爭取時間，提供冷靜思考的空間。學習有意識地做選擇，聆聽內心的聲音，不為委屈求全壓抑自己，並想想該如何向對方表達自己的感受，建立更健康的親密關係。

面對情緒勒索，雖然委屈犧牲可暫時換得焦慮解除，卻引發更多傷害；我們更該把時間花在學習疼愛自己，一步步滿足自身需求、尊重自己，好好與自己、家人與伴侶情緒和解，拒絕再把期待建立於他人身上，建立更健康的親密關係，迎接更開闊地樂齡人生！